[...] obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych [...]
[...] BCAA XPLODE Powder®. (...) PB: Proszę, podaj naszym Czytelnikom, jak dokładnie wygląda Twój trening dzielony. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? JL: Mój plan treningowy wygląda następująco. Poniżej podaję rozkład treningów w pierwszych 2. tygodniach poza sezonem i podział, który obecnie stosuję. TYDZIEŃ 1. PLANU MASOWEGO [...]
[...] zaocznie i posiadam więcej czasu i chcę na maxa poświęcic się tym bliskim mi dyscyplinom. Od listopada wziąłem się na poważnie za siłownie, przy dobrej diecie i rozpisanym planie przytyłem 5kg, dobiłem do wagi 80kg i więcej już się nie dało zrobic gdyż, zaczął się okres przygotowawczy. Postanowiłem w chociaż niewielkim stopniu pogodzic te obie [...]
Ostatnio zmieniłem swój plan treningowy na same machanie sztangą i ćwiczenie na biceps i kaptury. Wczesniej robiłem ćwiczenia : Kaptury , Pompki , Brzuszki , Biceps szerokość , Biceps długość , Triceps , Przedramienie Wiem wiem może i lipa ale ćwicze w domowych warunkach bo na siłke nie mam czasu (taekwon-do) i tu pytanie czy opłaca mi się [...]
[...] na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nieco ponad [...]
Co powiecie na taki plan? Nie napisałem tu ćwiczeń ponieważ chodzi mi tu o połączenie. Jakiegoś dnia na to wpadłem i taki plan 4 razy w tygodniu Nogi Klatka Biceps Brzuch Plecy Barki Triceps Łydki
Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]
Zapewne niedługo pojawia sie nowi adepci którzy beda pytac jak brac metke ile omki wbic itd. uprzedzajac ich pytania wkleje swietny artykuł Dr.Rudolfa zapozyczony ze słynnego niemieckiego forum.miłego czytania chcesz zdobyc 15kg-20kg masy miesniowej? nie wiesz jak? ten artykuł jest dla Ciebie! Witam wszystkich młodych kulturystów którzy pragną [...]
Witam . Od nie dawna postanowiłem ćwiczyć w miarę możliwości.. Sprawa jest prosta powiedźcie mi czy ma sens mój plan ćwiczeń .. Ps. Na dniach będę mieć ławeczkę w domku , bo na siłkę nie mam czasu śmigać .. To było by na tyle w ramach wstępu .. Teraz konkrety: Wzrost : 171cm Waga : 78kg Zapał : Ogromny Chęci : Ogromne Czas : Głównie [...]
[...] - czego jeszcze nie robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki [...]
Witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
Witam, cwicze treningiem na mase, i mam pytanie. Np jesli robie klate moj plan aktualnie wyglada tak: 1.wyciaskanie na plaskiej, 2.gora skos 3. ujemny skos 4.rozpietki i to jest jedna seria, a takich robie 4. i czy prawidlowo jest moze robic tak; odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy [...]
[...] odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 miesięcy - miałem swoją dietę trzymałem się i schudłem z wagi 103 to 78 także ładne no ale powróciły nawyki [...]
Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** Ostatnio przerabiany plan: FBW przez te 2 msc. Plan FBW wyciskanie na płaskiej suwnica hantle na barki sciaganie drążka wyciskanie sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps [...]
[...] zbedny balast z brzucha i stracic boczki, i jesli to mozliwe nie stracic zbytniej masy, bo teraz glownie na niej sie skupiam na silowni. Ponizej zamieszczam moj obecny plan jedzenia, wiem ze nie jest do dobre dlatego postanowilem w koncu napisac o porady od osob ktore maja o tym wieksze pojecie. Zalezy mi na opiniach co powinienem wyrzucic [...]
Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
